„Режим костенурка“: 6 вида почивка, от които психиката ни има крещяща нужда

В моята психологическа практика аз и клиентите ми наричаме задължителните дни за почивка “режим на костенурката”, “дни на костенурката” или просто: включвам костенурката. Още в първите съвместни часове на работа не само ги приемаме като задължителна необходимост, но и ги очертаваме като видове и ги изпълваме със съдържание.

Ето кратък преглед на видовете Дни на костенурката. Разбира се, може да се комбинират, но колко хубаво е да са различни и тематични 🙂

1. Креативен ден на костенурката:

Пробваме ново хоби или работим по любимото;
Учим се на нещо ново, което можем да изработим с ръцете си (нова готварска рецепта също става);
Създаваме домашен уют (почистването на дома се приема с условие, тоест ако носи удоволствие и удовлетворение);
Контакт с изкуство (изложби, концерти, музеи, театрални постановки).

2. Емоционален  ден на костенурката:

Никакви новини (ама никакви, дори, когато са в социалните мрежи);
Приятен, добър, разнежващ филм;
Емоционално разтоварване (целенасочено: ден на положителните емоции - нищо не може да ме изнерви);
Разпознаване и постепенно отстраняване на токсичните отношения.

3. Духовен ден на костенурката:

Приятна, интересна книга;
Медитация;
Прогонване на всички тревожни мисли (“днес не ми е ден за тревоги, ще се тревожа от утре”);
Приятна музика (горещо препоръчвам ютуб канала “Цветни лъчи”).

4. Физически ден на костенурката:

Сън и излежаване с най-удобната пижама;
Вана със соли, свещи и приятна музика;
Йога или каквито и да било упражнения за разтягане;
Масаж.

5. Социален ден на костенурката:

Време насаме със себе си;
Самостоятелна разходка сред природата;
Никакви социални мрежи, лайкове, постове и т.н.
Зареждащо общуване с лекота и много смях.

6. Сетивен ден на костенурката:

Нищо-не-правене със затворени очи (няколко пъти през деня по 5 минути);
Нищо-не-правене в пълна тишина (няколко пъти през деня по 10 минути);
Тактилни взаимодействия с различни текстури (затворете очи и докосвайте различни повърхности, заровете ръце в купа с някакви зърна: боб, леща, жито и се насладете на това, че усещате 🙂

Разбира се, списъците могат да бъдат продължени с вашите любими начини за почивка. Смисълът е да знаете какво правите, да сте наясно, че почивката е може би най-важната грижа за вашето физическо, психическо и ментално здраве и да не пренебрегвате Дните на костенурката.